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心理学上，焦虑症是个体不能达成目标或不能克服困难的威胁，致使自尊心，自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状 态。这是将焦虑作为一种独立的神经症来看。学生中常见的焦虑反应是应对考试产生的焦虑，其主要表现是临近考试的准备阶段，心理变得异常紧张，心情烦躁；进 入考场后，不能集中注意，知觉范围变窄，思维刻板，行为出现慌乱，无法发挥正常水平；出考场后仍处于考试的紧张状态中，久久地不能松弛下来。

如果你曾经出现过这种状况或将要面临一场重要的考试，大可不必慌张，就算大脑一片空白，也要给自己加油打气。接下来，欣瑞教师考试网给大家介绍几种克服考试焦虑的办法，虽算不上什么灵丹妙药，却也有凝神静气的作用。

1.宣泄法

假使你出现了考试焦虑的状况，夜不能寐、食不知味，首先你可以采取宣泄的办法帮助自己缓解焦躁的情绪。当你复习不进去就不要再硬着头皮看了，因为此 时处于这种焦躁状态下的你，已经不适合再复习下去了，硬是逼着自己看下去只会让自己发现不会的东西越来越多，甚至以前学会的知识点也忘记了，仿佛大脑一片 空白，这样反而使自己的焦躁与不安情绪加重。因此，此时你要做的就是果断放下课本，出去打打球，锻炼一下身体，或者听听音乐，实在不行就找个朋友聊聊天， 说点开心的事，或者抱怨一下考试带给你的压力都无妨，总之，想做什么就做什么，要将自己心里的不痛快感觉统统宣泄出去。

2.精神胜利法

精神胜利法是一种精神疗法。别紧张，不要以为这种方法是治疗精神院病人的，其实此种方法适用于所有因为工作、考试等产生精神压力的同胞们。当你面临 考试焦虑时，可以用此方法来鼓励自己，多给自己一些暗示，想想自己没学会的可能大家都还没学会，或者想想自己以前成功的例子，告诉自己我是最棒的，我是可 以做得很好的，即使遇到再大的困难，也要深呼吸，放平心态，千万不可破罐子破摔。

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