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1.提高移动速度的速度有两个基本途径。一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度;二是反复进行专项练习。
提高移动速度的常用的方法和手段:A、发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径，一般讲应保持在20秒内;B、各种爆发力练习;C、高效率的专门性练习;D、利用特定的场地器材进行加速练习。
2.速度训练的基本要求;A、速度素质训练结合运动员所从事的专项运动进行。B、速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部。C、速度提高到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提高的现象，称速度障碍。
儿少速度训练注意事项:掌握儿少速度自然增长的趋势，以便科学地安排速度训练;进行速度训练周时，要十分重视全面身体素质的训练。
3.速度障碍产生的客观原因是:由于技能动作定型的形成运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定;随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进 和肌肉收缩，所需能力的提供会遇到最大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。主观原因是:过早地片面发展绝对速度;基础训练不够;技术动作不合 理;训练手段单调片面，引不起新异刺激;负荷过渡，恢复不好等。可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段克服。
4.耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。(分肌肉耐力、心血管耐力)
5.各种耐力素质训练负荷量的确定:
A、持续法:a负荷强度145-170次/分;b负荷数量不少于20分;c工方式:作匀速持续150次/分1小时以上――越野赛1.5-2小时――变速跑130-145次/分到170-180次/分持续半小时――法特莱克跑。
B、间歇训练法：负荷强度170-180次/分――负荷量持续工作不超过两分钟――间歇时间，恢复到120次/分――休息方式，积极休息――练习的持续时间，半小时以上。
C、循环练习：极限负荷1/3，作用于心血管耐力。
D、游戏：140-150次/分。20分种以上。
糖酵解无氧代谢供能;采用持续1分钟的练习作为评定指标。负荷确定:负荷强度80%-90%，时间1-2分钟，300米-800米跑，重复次数不必过多。间歇，距离长强度大，间歇长。距离短，强度小间歇短。祖间歇长于组内间歇。
6.一般耐力训练的方法和手段:A各种形式的长时间跑。B长时间进行的其他周期性运动。C长时间重复做某一非周期性运动。D反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。E循环练习。
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