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五、投掷
1、双手从头后向前抛实心球：两手握住实心球，两脚站立分前后。
上体后仰球过头，腰肘用力抛出球。
2、双手从体前向后抛实心球：两脚左右开立，上体前倾弯膝。
直臂两膝之间，两手持球准备。
跑时两腿蹬地，顶髋上体抬起。
头仰两臂挥摆，球经头上后抛。
3、单手向前抛实心球：右手持球后下部，左手轻扶球上部。
身体侧向投掷处，球托肩上头卡住。
重心后移右脚弯，左脚内侧稍点地。
右脚蹬地左转题，挺胸用力比一比。
4、原地投掷垒球或沙包：右手握住小垒球，身体侧向投方向。
球过肩头体后仰，重心落在右脚上。
蹬地转髋体左转，挥臂鞭打前上方。
5、上三步投掷垒球或沙包：上体整对投方向，右手持球于头上。
右脚在前重心稳，投时左脚先上步。
右脚上时体左转，右臂经下向后引。
左腿迅速在上步，原地姿势球掷出。
六、跳
(一)、立定跳：
一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体;
收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。
立定跳：上引下伸快摆臂，起跳角度要适宜;
展体收腹举好腿，落地重心快前移。
跨越式跳高：远离横杆脚起跳;脚跟着地快蹬伸;摆动迅速腿伸直;
过杆收腹掌平衡;落地屈膝缓冲力。
蹲距式跳远时的口诀是：跳起保持腾空步，双腿并拢向胸屈，
伸腿前倾后摆臂，重心前移稳落地
(二)、支撑跳跃
1、分腿腾跃山羊：单脚双落向上腾，两手主动撑器械，
拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，
两腿经侧再向前，快速有力推离箱，
两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，
梗头迅速伸展题，制动缓冲落地稳。
2、斜向直角腾跃：左脚踏跳脚过肩，右腿直臂肩后仰，
右手撑在器械上，左脚蹬离速上摆，
腾与上体成直角，两手同时撑器械，
直腿挺身向下压，侧对跳箱稳落地
七、运动安全
1、课外活动到操场，检查场地和器材;
2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉;
3、锻炼前，作准备，伸伸胳膊弯弯腰;
4、运动规范讲文明，危险动作杜绝掉;
5、运动前后喝点水，剧烈运动要适量;
6、活动全部结束后，整理运动做做好。
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